Trainieren ohne Gym

So bleibst du auch ohne Fitness-Studio aktiv!

Es braucht kein Fitness-Studio oder viele Geräte, um fit und aktiv zu bleiben. Sport machen geht auch ganz einfach von zuhause aus! Ganz gleich, worauf du hintrainierst, es gibt vielfältige Möglichkeiten, wie du auch abseits des Gyms oder Sportvereins an deiner persönlichen Fitness arbeiten und deinem Ziel näherkommen kannst. Von Running bis Fitness – mit dem richtigen Trainingsplan und den passenden Übungen kannst du deinen Alltag aktiv gestalten, Arbeitspausen sinnvoll nutzen und dir jederzeit einen sportlichen Ausgleich schaffen.

Um dir den Start in dein persönliches Home-Workout zu erleichtern, haben wir hier praktische Tipps und hilfreiche Übungsanleitungen für dich zusammengestellt. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Unser 20 Minuten Workout

Einzelübungen

Übung 1: Ausfallschritte

Übung 2: Beinzug

Übung 3: Bergsteiger

Übung 4: Bizeps Curls

Übung 5: Brummkreisel

Übung 6: Fersenheber

Übung 7: Kerze

Übung 8: Kniebeuge

Übung 9: Liegestütz

Übung 10: Seitliches Beinheben

Übung 11: Seitliches Armheben

Übung 12: Situps

Übung 13: Seitheben

Übung 14: Russian Twist

Übung 15: Po-Lift

Übung 16: Entengang im Squat

Übung 17: Spiderman

Übung 18: Trizeps-Kickbacks

Übung 19: Unterarmstütz

Übung 20: Vierfüßler

Übung 21: Vorgebeugtes Seitenheben